Egészségfejlesztési programok a kórház munkavállalóinak
Az Észak-budai Szent János Centrumkórház elkötelezett a munkavállalóinak egészségfejlesztése mellett, emiatt több területen is lehetőséget biztosít egészségmegőrzést támogató programok igénybevételére. Célunk, hogy támogassuk az egészségtudatosság növelését, a betegségek megelőzését, valamint a munkahelyi közösségek kialakulását.
A kórház Egészségfejlesztési Irodája széles programkínálattal várja a dolgozókat. A munkatársak egyénileg vagy csoportosan, online vagy személyes formában vehetnek részt tanácsadásokon, mozgásprogramokon, csoportos foglalkozásokon térítésmentesen.
A szervezett programok mellett a munkavállalók használhatják a kórház Nővérszállójában található edzőtermet, továbbá igényelhetnek All You Can Move sportbérletet, amellyel kedvezményesen több száz különböző sportlétesítmény látogatására van lehetőségük.
A továbbiakban az All You Can Move sportbérletet igénylés menetéről szóló tájékoztatót, valamint az Egészségfejlesztési iroda azon rendszeres programjainak leírását találják, amik a munkavállalók által igénybe vehetők.
All You Can Move sportbérletet igénylés
Kapcsolattartó: Horváth Szilvia oktatási csoportvezető (Humánpolitikai és Igazgatási Főosztály)
Telefonszám: 06 1 458 4500 4879
Email cím: oktatas@janoskorhaz.hu
Információk az Egészségfejlesztési Irodáról
(kattintson a megfelelőre)
Cím: 1125 Budapest, Diós árok 1-3., Észak-budai Szent János Centrumkórház 8. épület, 1. emelet
Telefonszám: 06 1 325 1442
Email cím: efiiroda@janoskorhaz.hu
Facebook: https://www.facebook.com/efibp12
Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/722208509358901
A programjainkra jelentkezni az efiiroda@janoskorhaz.hz e-mail címre írt levéllel a név, az osztály és a program feltüntetésével tudnak.
Mozgásprogramok
Az online formában zajló, csoportos foglalkozás célja, hogy elsajátítsuk azokat a gerinc mobilizáló-, stabilizáló-, erősítő-, nyújtó gyakorlatokat, melyek javítják a testtartásunkat, jó hatással vannak a közérzetünkre, felfrissítenek fizikailag és harmóniába hoznak lelkileg.
A fokozatosan egymásra épülő feladatokat változatosan, állva, széken/földön ülve, fekve végezzük, alkalmanként valamilyen – előre egyeztetett eszközt – partvisnyelet, törölközőt, textilövet használva.
Az órákat igyekszünk az Önök igényeire szabni, sok magyarázattal, a mindennapi életben is jól hasznosítható tanácsokkal, ötletekkel kiegészítve. Így a biztonságos és hatékony gyakorlás mellett mindig adott egy kis plusz a könnyedebb hétköznapokhoz.
Helyszín: Online
Időpont: szerda 9:30-10:30
Eszközigény: kényelmes ruházat, matrac, ivóvíz, videókamera
A foglalkozásokon mindenki saját felelősségére vesz részt. Egészségügyi probléma esetén kérjen orvosi szakvéleményt részvétele előtt.
Az online formában zajló, csoportos jógafoglalkozás célja, hogy megismertessen a jógagyakorlás jótékony hatásaival. Az órák során megtanuljuk az egyes jógapózok helyes kivitelezését, és a fokozatosan, egymásra épülő ászana-sorozatok elsajátításával mind testi, mind mentális és érzelmi síkon elősegítjük az egyensúly és a harmónia megteremtését.
A fizikai erőnlét, a hajlékonyság és az egyensúly fejlesztése mellett javul a koncentrációnk, és a helyes légzés elsajátításával a mindennapi stressz is oldódik.
Az órákat kezdő-, középhaladó gyakorlóknak javasoljuk, sok magyarázattal, könnyítések bemutatásával.
Helyszín: Online
Időpont: kedd: 17:00-18:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, jógamatrac, ivóvíz, videókamera
A foglalkozásokon mindenki saját felelősségére vesz részt. Egészségügyi probléma esetén kérjen orvosi szakvéleményt részvétele előtt.
Az online formában működő erő-állóképességet és mobilitást fejlesztő gyakorlatokat tartalmazó torna célja az ízületek átmozgatása, a mozgástartományok növelése, a testtartás javítása és a főbb izomcsoportok erősítése. A tornán kezdők és haladók egyaránt részt vehetnek.
Helyszín: online
Időpont: kedd és csütörtök 9:00-10:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, matrac, ivóvíz, videókamera
A csoportos jógafoglalkozás célja, hogy megismertessen a jógagyakorlás jótékony hatásaival, kizökkentsen a hétköznapi munka mókuskerekéből.
Az órák során a kollégák megtanulják az egyes jógapózok helyes kivitelezését, és a fokozatosan egymásra épülő ászana-sorozatok elsajátításával mind testi, mind mentális és érzelmi síkon elősegítik a harmónia megteremtését.
A fizikai erőnlét, a hajlékonyság és az egyensúly fejlesztése mellett javul a koncentráció, és a helyes légzés elsajátításával a mindennapi stressz is oldódik.
Az órákra várunk minden olyan munkahelyi dolgozót, aki szívesen kipróbálná a jógát egy baráti közegben. A jó társaság, a lelkes közreműködés a kollégák részéről bizonyítottan motiváló hajtóerő a mozgáshoz.
Helyszín: Auditórium
Időpont: hétfő: 16:00-17:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, jógamatrac, ivóvíz
Egyéni tanácsadások
A személyre szóló táplálkozási tanácsadás megelőző jellegű szolgáltatás, amely során segítséget nyújtunk azoknak, akik szeretnének életmódot váltatni, egészségesebben táplálkozni vagy testsúlyt csökkenteni.
A tanácsadás célja azon elméleti és gyakorlati ismeretek átadása, amely alapul szolgálhat az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés kialakításában. Igény esetén lehetőséget biztosítanánk további konzultációra is.
A táplálkozási tanácsadás nem minősül egészségügyi szolgáltatásnak, mely miatt a szolgáltatás igénybevétele bizonyos egészségügyi problémák fennállása esetén nem lehetséges (pl.: vese-, máj betegség, cukorbetegségek, tartós emésztőrendszeri betegségek).
Amiben tudunk segíteni: testsúlycsökkentés, kiegyensúlyozott táplálkozás kialakítása, tévhitek eloszlatása, életmódváltás, táplálkozás optimalizálása hobbisportolás esetén.
Személyesen és online is történhet a tanácsadás, amely 1 órás. A tanácsadást táplálkozástudományi szakember (msc) vagy dietetikus végzi.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3. vagy online
Időpont: Előre egyeztetett időpontban
A dohányzás leszokás támogató tanácsadás során az Országos Korányi és Pulmonológiai Intézet Dohányzás Leszokás Támogató Módszertani Központ által kidolgozott módszertant alkalmazzuk.
A résztvevővel 6 alkalommal találkozunk hetente vagy kéthetente egy órára.
Az első alkalom során különféle tesztekkel megállapítjuk a függőség mértékét, illetve felmérjük a személy motivációját. Ezt követően dohányzási naplót vezet a résztvevő annak érdekében, hogy fény derüljön a dohányzást kiváltó helyzetekre és ingerekre. Ha ezeket felismertük akkor személyre szabottan kidolgozzuk azokat önkontroll stratégiákat, amik segítik a dohányost a leszokásban. Megtervezzük a leszokás ütemét, felkészülünk a leszokás napjára, szó esik megvonási tünetekről, a sóvárgás kezeléséről, emellett igény esetén relaxációs technikákat tanulunk, illetve érintjük az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az önjutalmazás szerepét is.
Nagy számú jelentkezés esetén a programot csoportosan tartjuk. A csoport tematikája az egyéni tanácsadással megegyező, azonban hatásoka nagyobb, hiszen a csoporttagok egymást támogatva, tapasztalataikat megosztva haladnak a leszokás útján.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3., 8-as épüket 1. emelet
Időpont: Előre egyeztetett időpontban.
Az egyéni pszichológiai tanácsadás során a résztvevők a mentális egészség területét érintő kérdésekben, problémákkal kapcsolatban kapnak személyre szabott támogatást. A tanácsadásra jelentkezők pszichológus végzettségű szakemberrel, előre egyeztetett időpontban találkoznak.
Milyen problémákkal, kérdésekkel kapcsolatban érdemes jelentkezni egyéni pszichológiai tanácsadásra?
- kapcsolati nehézségek, feszültségek
- szorongás, negatív hangulat
- élethelyzeti nehézségek, elakadások
- fokozott, krónikus stressz
- önismereti kérdések
Az első alkalmak során a pszichológus és a kliens közösen döntenek arról, hogy a lehetséges későbbi tanácsadási folyamat milyen keretek, célkitűzések mentén valósuljanak meg.
A többnyire személyesen, vagy ritkábban online zajló ülések megközelítőleg 50 perc időtartamúak, jellemzően heti rendszerességgel kerül sor az alkalmakra.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3. vagy online
Időpont: Előre egyeztetett időpontban
Csoportos programok
A 2 éve működő, nagy népszerűségnek örvendő szív- és érrendszeri túraklubunk során Budapest közeli erdei túraútvonalakat járunk meg. A program alatt átadatásra kerülnek a szív- és érrendszer egészségét célzó életmódbeli ismeretek, a kerületi mozgáslehetőségek, valamint pulzusmérés is történik. A résztvevők egy támogató közösséghez csatlakozva tudnak a szabadban mozogni, tenni az egészségükért.
A séták 1-3 óra hosszúságúak, könnyű vagy közepes nehézségi fokúak. A programok előtti hetekben a jelentkezők részletesen leírást kapnak e-mailben az útvonalról és a túrára vonatkozó információkról.
Tervezett időpontok, szerdai napokon 9:30-tól 12:00-ig:
- Március 19. – Apáthy-szikla – Kecske-hegy – Árpád-kilátó körtúra – 7 km
- Április 16. – Panoráma séta a Gellért-hegyen át – 3,4 km
- Május 14. – Normafa – Libegő – Szépjuhászné – 6,4 km
- Szeptember 17. – Rupp-hegy – Tűzkőhegyi tanösvény – Nap-hegyi pihenő körtúra – 6 km
- Október 22. – Hárshegyi kardióösvény – 5 km
- November 19.– Normafa kardióösvény – 4 km
A túrák időpontjai és helyszínei az időjárás függvényében változhatnak!
A relaxáció az a mentális és fizikai állapot, amikor ellazultak, nyugodtak vagyunk. Bár ezt az állapotot számos tevékenység vagy helyzet előidézheti, a relaxációs gyakorlatok nagyon kézenfekvő eszközei annak, hogy csökkentsük a feszültséget, stresszt, a negatív érzelmi állapotokat. Relaxációs technikákat megtanulni és alkalmazni egyszerű, mégis gyakorlást igényel.
Az online relaxációs csoportban a résztvevők elsajátíthatják a relaxációval kapcsolatos alapvető ismereteket, és hétről hétre új gyakorlatokat ismerhetnek meg. A vezetett gyakorlatokat követően lehetőség van az azzal kapcsolatos élmények megosztására. A bemutatott technikák többségét a résztvevők önállóan, a csoporttól függetlenül is alkalmazhatják majd, illetve bemutatunk olyan egyszerű mindfulnessen, relaxáción, imagináción alapuló eszközöket is, amiket az alkalmak között házi feladatként kipróbálhatnak a résztvevők.
Helyszín: online
Időpont: keddenként, 8:30-9:30
Jelentkezni az efiiroda@janoskorhaz.hu e-mail címre írt levéllel a név és az osztály feltüntetésével lehet.
A 6 alkalmas asszertív csoport a kommunikációs készségek fejlesztését célozza. A résztvevők tudást szerezhetnek az asszertív, az agresszív, a passzív és a passzív-agresszív kommunikációs stílusok sajátosságairól. Emellett azonban a gyakorlatban alkalmazható stratégiákat, technikákat is elsajátíthatnak a foglalkozásokon. Ezek az eszközök az indulatok megfelelő kifejezésében, a határok meghúzásában, a hatékony, de a másik fél szükségleteit, jogait is tiszteletben tartó önérvényesítésben segítik a résztvevőket. A program fontos részét képezi az üléseken bemutatott készségek hétköznapokban való alkalmazása, és a tapasztalatok megosztása a csoporton.
A foglalkozásokon helyet kapnak a technikákat bemutató feladatlapok, szituációs helyzetgyakorlatok, az alkalmak között az elsajátítottak elmélyítését házi feladatok segítik.
A program elsősorban abban segíti a résztvevőket, hogy az interperszonális kapcsolataikban jelentkező konfliktusokat, feszültségeket hatékonyabban kezeljék, csökkenhessen a kapcsolatokon belül az érzelmi vagy verbális bántalmazás gyakorisága, intenzitása.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3.
Időpont: csütörtök 16:00-17:30
Rendszeresség: hetente, összesen 6 alkalommal
