Egészségfejlesztési programok a kórház munkavállalóinak
Az Észak-budai Szent János Centrumkórház elkötelezett a munkavállalóinak egészségfejlesztése mellett, emiatt több területen is lehetőséget biztosít egészségmegőrzést támogató programok igénybevételére. Célunk, hogy támogassuk az egészségtudatosság növelését, a betegségek megelőzését, valamint a munkahelyi közösségek kialakulását.
A kórház Egészségfejlesztési Irodája széles programkínálattal várja a dolgozókat. A munkatársak egyénileg vagy csoportosan, online vagy személyes formában vehetnek részt tanácsadásokon, mozgásprogramokon, csoportos foglalkozásokon térítésmentesen.
A szervezett programok mellett a munkavállalók használhatják a kórház Nővérszállójában található edzőtermet, továbbá igényelhetnek All You Can Move sportbérletet, amellyel kedvezményesen több száz különböző sportlétesítmény látogatására van lehetőségük.
A továbbiakban az All You Can Move sportbérletet igénylés menetéről szóló tájékoztatót, valamint az Egészségfejlesztési iroda azon rendszeres programjainak leírását találják, amik a munkavállalók által igénybe vehetők.
All You Can Move sportbérletet igénylés
Kapcsolattartó: Horváth Szilvia oktatási csoportvezető (Humánpolitikai és Igazgatási Főosztály)
Telefonszám: 06 1 458 4500 4879
Email cím: oktatas@janoskorhaz.hu
Információk az Egészségfejlesztési Irodáról
(kattintson a megfelelőre)
Cím: 1125 Budapest, Diós árok 1-3., Észak-budai Szent János Centrumkórház 8. épület, 1. emelet
Telefonszám: 06 1 325 1442
Email cím: efiiroda@janoskorhaz.hu
Facebook: https://www.facebook.com/efibp12
Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/722208509358901
Az egészségfejlesztési iroda programjaira a kórház munkavállói az alábbi regisztrációs űrlap kitöltésével tudnak jelentkezni: jelentkezés
Mozgásprogramok
Az online formában zajló, csoportos foglalkozás fő feladata a gerinc ízületeinek átmozgatása, a gerinc működésében résztvevő izmok erősítése, nyújtása, a stabilitásért felelős mély izmok trenírozása. A csoportos óra során hangsúlyt fektetünk a gerincnyújtó (elongáló) gyakorlatokra, valamint a gyengülésre hajlamos izmok erősítésére. Az óra fontos elemét képzik a lazító technikák alkalmazása, továbbá a gerinckímélő mozgás- és tartástechnika elsajátítása. A tornán a videókamera használata kötelező.
Helyszín: Online
Időpont: péntek 8:00-9:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, matrac, ivóvíz, videókamera
Az Etka jóga elősegíti a fizikum visszanyerését, a már-már elvesztett mozgásformák feltárását, azok újra aktiválását. A mozgásgyakorlatok mellett nagy szerepet kapnak a mentális egyensúly fenntartását segítő, ellazulást eredményező légzőgyakorlatok is. Az órák során elsajátíthatók azok a tudatos izommunkák, melyeknek köszönhetően frissen tudjuk magunkat tartani a mindennapok során. A foglalkozás online formában zajlik.
Helyszín: online
Időpont: csütörtök 18:30-19:30
Eszközigény: kényelmes ruházat, matrac, ivóvíz, videókamera
Az online formában működő erő-állóképességet és mobilitást fejlesztő gyakorlatokat tartalmazó torna célja az ízületek átmozgatása, a mozgástartományok növelése, a testtartás javítása és a főbb izomcsoportok erősítése. A tornán kezdők és haladók egyaránt részt vehetnek.
Helyszín: online
Időpont: kedd és csütörtök 9:00-10:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, matrac, ivóvíz, videókamera
A jógaórák a gerincjóga és a flow jóga ötvözeteként a teljes testet átmozgató, erősítő, nyújtó gyakorlatokat tartalmaznak, sok-sok gerincmobilizáló testhelyzettel.
Minden órát egy bemelegítő, az ízületeket átmozgató sorozattal indítunk, és fokozatosan épülnek egymásra a gyakorlatok. Az óra végét egy 10 perces relaxációval zárjuk. Minden óra más, az Önök igényeire, kéréseire szabható. Kezdők is csatlakozhatnak, semmilyen előzetes jógagyakorlati tapasztalatra nincs szükség.
Az első alkalom időpontja: 2025. január 20. hétfő
Időpont: hétfőnként, 16:00-17:00 óra között
Helyszín: Auditórium
Eszközigény: Jógaszőnyeg/matrac, kényelmes, sportos öltözet
Jelentkezés: Jelentkezni 2025. január 15-ig az efiiroda@janoskorhaz.hu e-mail címen tudnak a név és az osztály feltüntetésével. Aki később szeretne csatlakozni az szintén ezen az e-mail címen jelentkezhet.
Oktató: Papp-Váry Anna, egészségfejlesztő, jógaoktató, gerinctréner
Egyéni tanácsadások
A személyre szóló táplálkozási tanácsadás megelőző jellegű szolgáltatás, amely során segítséget nyújtunk azoknak, akik szeretnének életmódot váltatni, egészségesebben táplálkozni vagy testsúlyt csökkenteni.
A tanácsadás célja azon elméleti és gyakorlati ismeretek átadása, amely alapul szolgálhat az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés kialakításában. Igény esetén lehetőséget biztosítanánk további konzultációra is.
A táplálkozási tanácsadás nem minősül egészségügyi szolgáltatásnak, mely miatt a szolgáltatás igénybevétele bizonyos egészségügyi problémák fennállása esetén nem lehetséges (pl.: vese-, máj betegség, cukorbetegségek, tartós emésztőrendszeri betegségek).
Amiben tudunk segíteni: testsúlycsökkentés, kiegyensúlyozott táplálkozás kialakítása, tévhitek eloszlatása, életmódváltás, táplálkozás optimalizálása hobbisportolás esetén.
Személyesen és online is történhet a tanácsadás, amely 1 órás. A tanácsadást táplálkozástudományi szakember (msc) vagy dietetikus végzi.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3. vagy online
Időpont: Előre egyeztetett időpontban
A dohányzás leszokás támogató tanácsadás során az Országos Korányi és Pulmonológiai Intézet Dohányzás Leszokás Támogató Módszertani Központ által kidolgozott módszertant alkalmazzuk.
A résztvevővel 6 alkalommal találkozunk hetente vagy kéthetente egy órára.
Az első alkalom során különféle tesztekkel megállapítjuk a függőség mértékét, illetve felmérjük a személy motivációját. Ezt követően dohányzási naplót vezet a résztvevő annak érdekében, hogy fény derüljön a dohányzást kiváltó helyzetekre és ingerekre. Ha ezeket felismertük akkor személyre szabottan kidolgozzuk azokat önkontroll stratégiákat, amik segítik a dohányost a leszokásban. Megtervezzük a leszokás ütemét, felkészülünk a leszokás napjára, szó esik megvonási tünetekről, a sóvárgás kezeléséről, emellett igény esetén relaxációs technikákat tanulunk, illetve érintjük az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az önjutalmazás szerepét is.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3.
Időpont: Előre egyeztetett időpontban
Az egyéni pszichológiai tanácsadás során a résztvevők a mentális egészség területét érintő kérdésekben, problémákkal kapcsolatban kapnak személyre szabott támogatást. A tanácsadásra jelentkezők pszichológus végzettségű szakemberrel, előre egyeztetett időpontban találkoznak.
Milyen problémákkal, kérdésekkel kapcsolatban érdemes jelentkezni egyéni pszichológiai tanácsadásra?
- kapcsolati nehézségek, feszültségek
- szorongás, negatív hangulat
- élethelyzeti nehézségek, elakadások
- fokozott, krónikus stressz
- önismereti kérdések
Az első alkalmak során a pszichológus és a kliens közösen döntenek arról, hogy a lehetséges későbbi tanácsadási folyamat milyen keretek, célkitűzések mentén valósuljanak meg.
A többnyire személyesen, vagy ritkábban online zajló ülések megközelítőleg 50 perc időtartamúak, jellemzően heti rendszerességgel kerül sor az alkalmakra.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3. vagy online
Időpont: Előre egyeztetett időpontban
Csoportos programok
A résztvevők vízfestékkel készítenek különböző alkotásokat, amelyek tükrözik az aktuális hangulatukat, gondolataikat és érzéseiket. Vezető szakember segít a festési technikák elsajátításában, valamint a művek értelmezésében és megbeszélésében.
Ez a programunk abban segíti a résztvevőket, hogy a művészetterápia módszertanának segítségével képessé váljanak reflektálni önismereti folyamataikra és saját élményt szerezzenek alkotás közben. A csoportos formátum hatékony segítséget nyújt az empátia és a kommunikáció fejlesztésénen is, az alkotás pedig segít a stresszkezelésben és feszültséglevezetésben.
A foglalkozáshoz szükséges eszközök:
- vízfesték (a legegyszerűbb iskolai is megfelelő)
- ceruza, radír
- vékony és vastag ecset
- akvarell papír (másfajta nem megfelelő a vízfestékhez)
Helyszín: online
Időpont: csütörtök 17:30-19:00
Szív- és érrendszeri túraklubunk idén is folytatódik. Az erdei séták mellett, most két városi sétával is készülünk, érintve a Gellért-hegyet, ahonnan remek kilátás nyílik Budapestre.
A séták 1-3 óra hosszúságúak, könnyű vagy közepes nehézségi fokúak.
A programok előtti hetekben a jelentkezők részletesen leírást kapnak e-mailben az útvonalról.
Tervezett időpontok, szerdai napokon 9:30-tól:
- Március 20. – Normafa – Szépjuhászné – 4 km
- Április 24. – Panoráma séta a Gellért-hegyen át – 3,4 km
- Május 22. – Apáthy-szikla –Kecske-hegy – Árpád-kilátó körtúra – 7 km
- Szeptember 18. – Hárshegyi kardióösvény – 5 km
- Október 16. – Normafa kardióösvény – 4 km
- November 13.– Gellért-hegy – Városmajor – 5,2 km
A túrák időpontjai az időjárás függvényében változhatnak.
A 6 alkalmas asszertív csoport a kommunikációs készségek fejlesztését célozza. A résztvevők tudást szerezhetnek az asszertív, az agresszív, a passzív és a passzív-agresszív kommunikációs stílusok sajátosságairól. Emellett azonban a gyakorlatban alkalmazható stratégiákat, technikákat is elsajátíthatnak a foglalkozásokon. Ezek az eszközök az indulatok megfelelő kifejezésében, a határok meghúzásában, a hatékony, de a másik fél szükségleteit, jogait is tiszteletben tartó önérvényesítésben segítik a résztvevőket. A program fontos részét képezi az üléseken bemutatott készségek hétköznapokban való alkalmazása, és a tapasztalatok megosztása a csoporton.
A foglalkozásokon helyet kapnak a technikákat bemutató feladatlapok, szituációs helyzetgyakorlatok, az alkalmak között az elsajátítottak elmélyítését házi feladatok segítik.
A program elsősorban abban segíti a résztvevőket, hogy az interperszonális kapcsolataikban jelentkező konfliktusokat, feszültségeket hatékonyabban kezeljék, csökkenhessen a kapcsolatokon belül az érzelmi vagy verbális bántalmazás gyakorisága, intenzitása.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3.
Időpont: csütörtök 16:00-17:30
Rendszeresség: hetente, összesen 6 alkalommal
