A relaxáció az a mentális és fizikai állapot, amikor ellazultak, nyugodtak vagyunk. Bár ezt az állapotot számos tevékenység vagy helyzet előidézheti, a relaxációs gyakorlatok nagyon kézenfekvő eszközei annak, hogy csökkentsük a feszültséget, stresszt, a negatív érzelmi állapotokat. Relaxációs technikákat megtanulni és alkalmazni egyszerű, mégis gyakorlást igényel.

Az online relaxációs csoportban a résztvevők elsajátíthatják a relaxációval kapcsolatos alapvető ismereteket, és hétről hétre új gyakorlatokat ismerhetnek meg. A vezetett gyakorlatokat követően lehetőség van az azzal kapcsolatos élmények megosztására. A bemutatott technikák többségét a résztvevők önállóan, a csoporttól függetlenül is alkalmazhatják majd, illetve bemutatunk olyan egyszerű mindfulnessen, relaxáción, imagináción alapuló eszközöket is, amiket az alkalmak között házi feladatként kipróbálhatnak a résztvevők.

Helyszín: online

Időpont: keddenként, 8:30-9:30

Várható kezdés: 2025.03.25.

A Testsúlycsökkentő csoport egy kognitív viselkedésterápiás szemléletű, önismereti és készségfejlesztő program túlsúllyal és enyhe fokú elhízással (25-35 BMI) érintettek számára. A csoport célja, hogy a résztvevők olyan ismereteket és pszichológiai készségeket sajátítsanak el, amelyek lehetővé teszik a testsúly csökkentését és hosszú távú megtartását.

Az egészséges testsúly fenntartása nem pusztán azon múlik, hogy tudjuk-e, milyen és mekkora mennyiségű ételek elfogyasztása lenne számunkra ideális. Az evéssel és ételekkel való viszonyunk szövevényes, és az egész személyiségünk működésébe ágyazott pszichológiai jelenség. Mikor és miért eszünk? Miért éppen azt vagy akkora mennyiségben? Milyen érzelmi állapotban? Milyen társas helyzetekben? Milyen a viszonyunk a testsúlyunkhoz, a testképünkhöz?

A csoport abban szeretne segítséget nyújtani a résztvevőknek, hogy jobban megismerjék az evéshez fűződő saját viszonyukat, megkapják a megfelelő információkat az egészséges étkezéssel, táplálkozással kapcsolatban, és olyan gyakorlati készségeket sajátítsanak el, amelyekkel ez a tudás átültethető a hétköznapokba. A programban ezért az elméleti alapok átadása és a megfelelő viselkedéses rutinok kialakítása mellett igen nagy hangsúlyt kap az evéssel összefüggő helyzetekhez társuló érzelmi állapotok és jellemző gondolatok módosítása.

A program 20 alkalmas, közel fél éven keresztül tart, zárt csoport formájában működik, ezért a résztvevőktől hosszabb távú elköteleződést kíván.

Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3., 8. épület, 1. emelet

Időpont: csütörtökönként, 15:30-17:30

Várható kezdés: 2025. szeptember 4.

Az asszertivitás egy kommunikációs stílus vagy készség, amely abban van a segítségünkre, hogy hatékonyan kifejezhessük a gondolatainkat, szükségleteinket, miközben azonban tiszteletben tartjuk a másik álláspontját és jogait is. Hogyan mondhatok nemet bűntudat nélkül? Mik a mindenkit megillető asszertív jogok? Hogyan kérhetek vagy fejezhetem ki a szükségleteimet, dühömet asszertíven? Hogyan vehetem észre, és állíthatom le a verbális agressziót? Többek között ezekkel a kérdésekkel is foglalkozik az asszertív kommunikáció.

A csoport azoknak szól, akiket érdekel, hogy különböző társas helyzetekben hogyan kommunikálnak, vagy kezelnek konfliktust másokkal, és akik szeretnének fejlődni kommunikációs készségeikben.

A csoport gyakorlatorientált, személyes bevonódáson, saját élmények megosztásán és a gyakorlati feladatokban való részvételen alapul. Az ülések anyagát sokszor kiegészítik házi feladatok is, amik a megszerzett tudás elmélyítését, rutinszerű alkalmazását segítik elő. A csoport zárt formában működik, ezért a résztvevőktől elköteleződést kíván a teljes program idejére.

Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3., 8. épület, 1. emelet

A csoport jelenleg betelt, a következő csoport várható indulásáról emailben vagy telefonon érdeklődhet.

A 2 éve működő, nagy népszerűségnek örvendő szív- és érrendszeri túraklubunk során Budapest közeli erdei túraútvonalakat járunk meg. A program alatt átadatásra kerülnek a szív- és érrendszer egészségét célzó életmódbeli ismeretek, a kerületi mozgáslehetőségek, valamint pulzusmérés is történik.  A résztvevők egy támogató közösséghez csatlakozva tudnak a szabadban mozogni, tenni az egészségükért.

A séták 1-3 óra hosszúságúak, könnyű vagy közepes nehézségi fokúak. A programok előtti hetekben a jelentkezők részletesen leírást kapnak e-mailben az útvonalról és a túrára vonatkozó információkról.

Tervezett időpontok, szerdai napokon 9:30-tól 12:00-ig:

• Március 19. – Apáthy-szikla – Kecske-hegy – Árpád-kilátó körtúra – 7 km
• Április 16. – Panoráma séta a Gellért-hegyen át – 3,4 km
• Május 14. – Normafa – Libegő – Szépjuhászné – 6,4 km
• Szeptember 17. – Rupp-hegy – Tűzkőhegyi tanösvény – Nap-hegyi pihenő körtúra – 6 km
• Október 22. – Hárshegyi kardióösvény – 5 km
• November 19.– Normafa kardióösvény – 4 km

A túrák időpontjai és helyszínei az időjárás függvényében változhatnak!

Egészségfejlesztési irodánk rendszeresen tart testi és lelki egészségmegőrzés témában előadásokat. Ezek alkalmával igyekszünk olyan kérdéseket felölelni, amik a lakosok széles körét érintik és érdeklik (egészséges táplálkozás, alvás egészségre gyakorolt hatása, a rendszeres fizikai aktivitás szerepe, asszertív kommunikáció, önismeret, stresszkezelés, szűrővizsgálatok, depresszió, társaság kapcsolatok és magány, stb.).  A programokat igyekszünk interaktívvá tenni és bevonni a résztvevőket. Az adott témában könyveket is ajánlunk, amin elolvasásával a jelenlévők tovább tudják mélyíteni az ismereteiket Az előadásokat egészségfejlesztő, dietetikus, táplálkozástudományi és pszichológus szakemberek tartják.

Aktuális előadásainkat a Facebook oldalunkon tesszük közzé, azok időpontjáról és helyszínéről (online vagy személyes) ott tájékozódhat.